Інформація для ВПО "Як впоратися зі стресом внаслідок збройного конфлікту
ЯК ПІДТРИМАТИ ТА ЗАСПОКОЇТИ ДИТИНУ ПІД ЧАС ВІЙНИ
Психологічна підтримка під час дії воєнного стану
Як заспокоїти дітей під час війни
Турбуючись про дітей, які страждають від наслідків війни в Україні, Міністерство освіти і науки у співпраці з дитячим психологом підготувало серію інформаційних матеріалів «Психологічна турбота від Світлани Ройз».
Під час військових дій діти є однією з найбільш вразливих категорій і потребують психологічної підтримки. На допомогу батькам та вчителям створено відеоінструкції та інфографіки, які містять рекомендації та практичні поради для батьків, що наразі:
- перебувають з дітьми в бомбосховищах та укриттях;
- пересуваються в інші міста;
- залишаються вдома та чекають на повернення рідних-героїв із зони бойових дій.
Ці відео – швидка «психологічна» допомога для дітей. Для них створено окремусторінкуна офіційному сайті МОН та наYoutube-каналі МОН.
ПЕРЕГЛЯНУТИ ВІДЕО:
Як подбати про дитину, якщо ви знаходитеся з нею в укритті.
Якщо батько чи мати захищає країну.
Правила підтримки, якщо родина евакуюється з дитиною.
Для тих, хто зараз в дорозі, хто емігрує, хто покинув свої міста
Хаб стійкості
(ДОБІРКА РЕСУРСІВ, ЯКІ ПІДКАЖУТЬ ЧИМ ЗАЙНЯТИ ДИТИНУ ТА РОЗВИВАТИМУТЬ ЇЇ ПІД ЧАС ВІЙНИ)
«ВИБУХИ ВЖЕ НЕ ЛЯКАЮТЬ...»«НОВИНИ СТРАШНІ, АЛЕ Я БІЛЬШЕ НЕ МОЖУ ПЛАКАТИ…»«МЕНІ ЗДАЄТЬСЯ, Я НІЧОГО НЕ ВІДЧУВАЮ…»
Емоційне оніміння: психічний розлад чи реакція на стрес?
Емоційне оніміння — це певний процес (психічний та емоційний) відключення почуттів у відповідь на травмуючу подію.
ЕО може бути побічним ефектом ПТСР (посттравматичний стресовий розлад), тривоги або одним із симптомів депресії.
У деяких випадках такий стан може свідчити про те, що людина не готова боротися з негативними емоціями, тому відштовхує їх, щоб уникнути необхідності їх пропрацьовувати.
Люди, які відчули емоційне оніміння, описують це як «внутрішню пустоту», «повну відсутність емоцій» тощо.
Коли відчуваєте, що оніміння може бути у вас, спробуйте протидіяти цьому:
- • рухайтесь;
- • робіть фізичні вправи;
- • робіть речі, які полюбляєте;
- • нормалізуйте свій сон (не менше ніж 8 годин здорового сну);
- • спілкуйтесь з рідними та друзями;
- • додайте до раціону рослинну їжу.
Якщо ви не можете впоратися самостійно, то краще звернутися по допомогу до спеціаліста.
САМОДІАГНОСТИКА: ЯК ЗРОЗУМІТИ, ЩО ДО НЕРВОВОГО ЗРИВУ ЗАЛИШИЛОСЬ НЕДОВГО
І коли вже вкрай важливо звернутися за допомогою до фахівців.
Нервовий зрив — це гострий психічний стан, неадекватно посилена емоційна реакція на події.
Під час війни емоцій накопичується надто багато, здебільшого негативних: тривога, злість, розгубленість, емоційне виснаження. Якщо намагатися постійно їх пригнічувати, може виникнути загострення, психічний розлад або кризовий психічний стан.
На які ознаки у своїй поведінці або реакціях близьких варто звертати увагу? У більшості ситуацій йдеться про емоції та реакції, з якими людина не може впоратися самостійно. Кожна із цих ознак може бути «дзвіночком» для звернення за допомогою.
- Неконтрольовані за силою емоційні реакції — агресія, лють, плач, дратівливість; різкі безпричинні перепади настрою — від сміху до люті й навпаки. Емоції виникають неочікувано, спрямовуються на першого ліпшого, хто потрапив під руку, сила емоції явно перебільшена, порівняно із приводом, який її викликав. Зупинити емоції неможливо.
- Панічні реакції — раптові надсильні напади тривожності. Страх стає настільки сильним, що виникають раптові труднощі з диханням, підвищується серцебиття, тиск, здається, що земля тікає з-під ніг.
- Пригніченість, апатія, збайдужілість, відчуття безсилля, безнадії. Попри те, що людина розуміє, що зараз потрібна її активність, допомога, сил вистачає лише на те, щоб лежати в ліжку й дивитися в одну точку. Будь-які інші , навиіть найпростіші дії, вимагають надзвичайних зусиль.
- Безсоння або надмірна сонливість. В обох випадках немає відчуття того, що ви відпочили й набралися сил. Це призводить до виснаження організму, а іноді до збоїв у пізнавальній діяльності.
- У голові весь час крутяться нав’язливі думки. Від них неможливо позбутися або переключитися на щось інше. Поширеною є переконання про те, що треба постійно перевіряти новини, «тримати руку на пульсі». Так, людина постійно «скролить» новинні канали. На решту об’єктивно важливих справ не залишається часу та сил.
- Неможливість зосередитися на будь-чому, запам’ятати найпростіші речі. Постійне відчуття «туману в голові».
- Відсутність інтересу до будь-чого, навіть до подій, які безпосередньо стосуються життя і безпеки самої людини.
- Зловживання алкоголем або іншими психоактивними речовинами.
Щоб отримати безкоштовну конфіденційну онлайн консультацію психолога або психотерапевта, потрібно лише коротко описати свій запит і залишити заявку на сайтіtellme.com.uaВчасне звернення до фахівців допомагає зберегти життя і психологічне здоров'я.